又到了中考季，压力让部分初三同学产生了一些负面的情绪，甚至让个别同学对此倍感无力，如何让自己以最佳的状态面对中考呢？下面是一些建议：

一、积极备考：备考备的不仅仅是知识，还有健康的身体和良好的心态。

1、健康的饮食和作息

饮食清淡，荤素搭配，适当增加杂粮和蔬菜，多吃维生素C含量高的食物，三餐适度有规律 。

不熬夜，不睡懒觉，调整作息使其符合中考的时间，即预估中考那2天就寝和起床的时间（一般22点前睡，6-7点起床，具体时间依据每个人的实际情况可作调整），提早至少一周据此安排作息。

2、体育运动

适当的体育锻炼一方面能强身健体，另一方面还能放松身心，使压力得到缓解。可以到室外慢跑、打打篮球等，但要做好运动防护并注意运动量不宜太大。

3、积极自我暗示

暗示具有惊人的作用，能促使个人的观念、心境、情绪、意志等向好的、积极的方面转变，提高活动效率。可以选用一些自我激励式的语言，如“我对自己充满信心”、“这次我一定能考好”、“我正向自己的目标前进”等等。

4、适当宣泄，学会求助

向家人或朋友诉说，可以宣泄一些焦虑紧张的情绪，特别紧张的同学可以寻求心理老师等专业人士的帮助。

二、轻松应考：如果临考前发现自己还是很焦虑的话，可以做如下的调适。

1、语言调节法：在情绪紧张时用语言告戒自己“不要紧张，要镇定”、“冷静下来，问题会解决的”、“我这道题做不好，他们也不一定行“等，通过自我暗示，达到缓解紧张焦虑的目的。

2、想象放松法：把注意力从使你紧张的对象上转移出来，在头脑中想象一下最轻松、愉快、舒适、惬意的情景。比如，想象出自己静卧在海滨的沙滩上，周围没有一个人，你静静地感受着阳光。天上是蓝天白云，面前是湛蓝的大海，岸边是高大挺拔的耶树，身下是如粉的细纱,耳边是永恒的涛声…….

3、呼吸放松：站定或坐定，双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。深吸一口气，把自己的肺想象成一个吹胀的气球，持续6-7秒钟，再从嘴里缓慢地呼出来。连续做5-6个。

4、“6秒钟放松法”：由于做一次只需要6秒钟时间而得名。具体做法是：什么也不要想，连续做以下几个动作：收缩腹部→收拢下颌→扭动身体→打哈欠。

三、考后调适：眼光放远，不怕失败

无论是想赢得更好的学习条件和提高的机会，还是想证明自己的能力和尊严，都不在一两次的考试上，决定命运的恰恰不是考试成绩，而是对待考试成绩的态度和智慧。成功是一生的奋斗结果，只要有追求，条条道路通罗马！