1、        找一个安静的地方，坐下，脊椎坐直，肩膀放松，做三次深呼吸，尽量把气息传送到腹部，吐气的时候，让自己的身体放松下来，每次吐气感觉身体的紧张随着呼吸而去。

2、        关注你的呼吸，但不要刻意去控制它，而是注意你呼吸的特质：是深是浅？速度是什么样的？看看你身体的哪个部位随着呼吸律动有最明显的感受，就把注意力轻轻放在那个位置。

3、        注意呼吸的频率，在心里轻轻数着，一呼，一吸，速度均匀，不要去干预它，让自己作为一个数数的旁观者。当你数到10的时候，就从头再数一次；如果一时走神了，也可以从头再数。

                        是不是觉得内心平和很多了呢？每天只要花10-15分钟，就能完成这个练习啦！