考前心理辅导
同学们，下周就要进行期末考试了，我们初三的同学更是要面临一模考试，随着考试日期的临近，同学们的神经都开始紧绷起来。做好考前准备，调整好考前心态，对每位同学都非常重要。
一、考前常见的心理问题
1.考前看不进书，由于过度疲劳产生情绪抑郁、淡漠、情绪消极低落、缺乏信心、反映迟钝、意志消沉。整天表现出萎靡不振，头昏脑胀，无精打采，食欲全无，听课作业效率底。
2.考前过于紧张、害怕，产生“考试过敏”，对困难和失败过度引申，表现出情绪焦虑、急噪、烦躁，发脾气，甚至吵架。上课注意力无法集中，记忆衰退，思维缓慢，作业经常出错，食欲不振，失眠或经常做噩梦。
3.考前情绪处于极度恐惧状态，导致惧怕考试或逃避考试的现象。这种情况有较强的生理反应，如听到考试或进入考场就会产生脸色发白、呼吸短促，心跳加快，头晕出汗，四肢无力、颤抖，胃痉挛，尿频，出冷汗等状态。严重的同学会与老师和家长对立、争吵，以及发生一些不可思议的行为。
4.考前没有明确的目标、厌学，自卑无自信或盲目自信，学习态度不认真，准备不充分，不愿刻苦，得过且过，心存侥幸。学习又缺乏动力和自制力，平时又无法克服坏习惯，埋怨和怨恨情绪不断提升，经常与家长和老师冲突。
二、考试时一些心理问题
1.考试却场。在考试过程中由于过焦虑、恐惧、高度紧张而引起思维意外卡壳，这时脑子会产生一片空白，无法思考，没有记忆，同时出冷汗，心跳加快，手脚冰冷，脑中不断出现 “我肯定完了”，“我又失败了”，“我真笨”！等消极的自我暗示。这时题目看不清，根本无法正常考试。
2.考试中无法使自己兴奋起来。注意力无法集中，对环境敏感而分心，思维不畅，审题不清，错误的思维定势引起考试中经常出错，考试后忽然醒悟，懊悔不已。
3.身体不适、饮食不当、考试迟到等多种意外对考试的影响。这种情况多数表现在考试前过于劳累或饮食习惯的忽然改变，对道路交通估计不足而引发。如感冒发热，肠胃不适或以外情况发生引起情绪紧张，心绪不定，由于事先没有心理准备，因而这些事件都会干扰考试心理，影响原有的考试准备，导致考试分心、思维和记忆混乱、抑制，直至考试的失败。
三、考试过度焦虑、怯场的原因：
1.心理压力过大；（外界、目标与实际不符、信息超载）
2.有过失败的经验，任意推断；（情绪化，非理性推断）；
3.困难和失败过度引伸（怕考卷出得太难，怕考试内容与复习不符，，怕考不好会有种种责难，怕自己没有能力考好。放大、消极的自我暗示）；
4.过分的疲劳，准备不足，兴奋抑制失调；缺乏自信过多自责。
四、考试过度焦虑、怯场的调节
1.目标调适—正确地估价自己和别人。认定位置，确定适合自己的考试目标。
2. 认知调适—（积极的自我暗示）我不会紧张，我一定能考好，一定成功！这次考试我能应付，我已作好充分准备。我不比人家笨，别人行我也行。这道题我做不出，别人肯定也做不出。考不好没关系，只要有信心，总会成功。只要我努力了，失败也不要紧。考试是我自己的事，与别人无关。
3.情绪调适—阻断思维，情绪转移。想象训练，提升兴奋。隔离干扰，排斥杂念。合理宣泄，适当运动。进入角色，模拟训练。适当游戏，转移注意。
4.松弛训练—
呼吸松弛训练。 肌肉松弛训练。
音乐放松训练。 角色兴奋训练。
想象松弛训练。 自我暗示训练。
5. 睡眠调适—（五要，五不要）
要有稳定的作息时间。
要保持安静舒适环境。
要每天晚上用热水洗脚。
要让身体经常保持自然放松合适的姿势。
要在睡眠前少吃点心，习惯喝牛奶。
不在睡前喝茶、咖啡、可乐等饮料。
不在睡前过分用脑记忆、思维。
不要去想“今天我会睡不着”或关于明天考试的事。
不在睡前激烈运动。
不在睡前与人谈或争论兴奋的话题
6. 饮食调适—要保持一定量的主食提供能量和糖份；维持饮食习惯，不挑食，少吃刺激东西；以新鲜蔬菜和水果为主；饮食不能过饱，也不过饥和过稀；注意饮食卫生，不吃不洁，过夜的食品；少喝饮料和冷饮。
五、应试学习策略
1.上课—上好每堂复习课：
认真听讲，做好笔记；
及时归纳，构成系统；
预习复习，勤思勤练；
大胆质疑，拾遗补缺。
2.计划—按实际情况指定计划。根据生态节律指定计划。
3.集中—集中时间分段复习。集中内容文理搭配，深化巩固。
4.隔离—隔离外界干扰，隔离脑内杂念。
六、考前做好十件事
1.制定作息时间计划。
2.把生物钟调向考试日。
3.抓住最佳记忆时间。
4.以考试心态做练习卷。
5.参加喜欢的文体活动。
6.少玩电脑和上网。
7.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。
8.调整睡眠。
9.不想考试后的事。
10.不再做难题和新的题目 。
同学们：
真诚希望你们认真复习、积极准备、保持稳定心态，以积极的、最佳的、兴奋的情绪参加考试。我衷心祝愿每位同学考试取得好成绩，获得最大的成功!
格致初级中学心理咨询室
发现自己的优势
A：同学们好，心理广播又和大家见面了，今天的话题是：发现自己的优势。
B：哲学家黑格尔说“存在即合理”，我们每一位同学存在于这世界上，都有自己的价值，或许你对自己有这样那样的不满意，但你不能否认自己身上也拥有让人骄傲的闪光点。请跟随我们，一起来寻找自己的闪光点。
A：我们从个人能力的角度来看看自己：
霍华德·加德纳是世界著名教育心理学家，加德纳认为过去对智力的定义过于狭窄，未能正确反映一个人的真实能力。他认为，人类的智能至少可以分成七个范畴(后来增加至9个)：
1.语言2.数理逻辑3.空间4.身体-运动5.音乐6.人际7.内省8.自然探索9.存在，这九个范畴的内容如下：
B：1.语言智能
这种智能主要是指有效地运用口头语言及文字的能力，即指听说读写能力，表现为个人能够顺利而高效地利用语言描述事件、表达思想并与人交流的能力。这种智能在作家、演说家、记者、编辑、节目主持人、播音员、律师等职业上有更加突出的表现。
A：2.逻辑数学智能
从事与数字有关工作的人特别需要这种有效运用数字和推理的智能。他们学习时靠推理来进行思考，喜欢提出问题并执行实验以寻求答案，寻找事物的规律及逻辑顺序，对科学的新发展有兴趣。即使他人的言谈及行为也成了他们寻找逻辑缺陷的好地方，对可被测量、归类、分析的事物比较容易接受。
B：3.空间智能
空间智能强调人对色彩、线条、形状、形式、空间及它们之间关系的敏感性很高，感受、辨别、记忆、改变物体的空间关系并借此表达思想和情感的能力比较强，表现为对线条、形状、结构、色彩和空间关系的敏感以及通过平面图形和立体造型将他们表现出来的能力。能准确地感觉视觉空间，并把所知觉到的表现出来。这类人在学习时是用意象及图像来思考的。
空间智能可以划分为形象的空间智能和抽象的空间智能两种能力。 形象的空间智能为画家的特长。抽象的空间智能为几何学家特长。建筑学家形象和抽象的空间智能都擅长。
A：4.肢体运作智能
善于运用整个身体来表达想法和感觉，以及运用双手灵巧地生产或改造事物的能力。这类人很难长时间坐着不动，喜欢动手建造东西，喜欢户外活动，与人谈话时常用手势或其它肢体语言。他们学习时是透过身体感觉来思考。
这种智能主要是指人调节身体运动及用巧妙的双手改变物体的技能。表现为能够较好地控制自己的身体，对事件能够做出恰当的身体反应以及善于利用身体语言来表达自己的思想。运动员、舞蹈家、外科医生、手艺人都有这种智能优势。
B：5.音乐智能
这种智能主要是指人敏感地感知音调、旋律、节奏和音色等能力，表现为个人对音乐节奏、音调、音色和旋律的敏感以及通过作曲、演奏和歌唱等表达音乐的能力。这种智能在作曲家、指挥家、歌唱家、乐师、乐器制作者、音乐评论家等人员那里都有出色的表现。
A：6.人际智能
人际关系智能，是指能够有效地理解别人及其关系、及与人交往能力，包括四大要素。①组织能力，包括群体动员与协调能力。②协商能力，指仲裁与排解纷争能力。③分析能力，指能够敏锐察知他人的情感动向与想法，易与他人建立密切关系的能力。④人际联系，指对他人表现出关心，善体人意，适于团体合作的能力。
B：7.内省智能
这种智能主要是指认识到自己的能力，正确把握自己的长处和短处，把握自己的情绪、意向、动机、欲望，对自己的生活有规划，能自尊、自律，会吸收他人的长处。会从各种回馈管道中了解自己的优劣，常静思以规划自己的人生目标，爱独处，以深入自我的方式来思考。喜欢独立工作，有自我选择的空间。这种智能优秀的政治家、哲学家、心理学家、教师等人员那里都有出色的表现。
内省智能可以划分两个长层次：事件层次和价值层次。事件层次的内省指向对于事件成败的总结。价值层次的内省将事件的成败和价值观联系起来自审。
A：8.自然探索智能
能认识植物、动物和其它自然环境（如云和石头）的能力。自然智能强的人，在打猎、耕作、生物科学上的表现较为突出。自然探索智能应当进一步归结为探索智能,包括对于社会的探索和对于自然的探索两个方面。
B：9.存在智能
人们表现出的对生命、死亡和终极现实提出问题，并思考这些问题的倾向性。
A: 同学们，通过刚才的介绍，你发现了自身能力上的闪光点了吗？你在哪几方面的很不错甚至相当优秀呢？
B：对的，我发现原来我的好些个智能都很强啊，我在……方面都很有优势。
A：真替你高兴，你找到了自己的优势。
B：我还发现我们学校的“五能”评价体系不是和这个多元智能的理论不谋而合吗？
A：是的，在五片花瓣中，我们总能找到几片开得特别夺目的花瓣。看着这五色花，我在智能方面的优势一目了然。
B：我在网上搜了搜，除了智能外，我们还有其他的优势，积极心理学核心发起人彼得森和塞林格曼通过调查研究，将人类个人优势归结为6大类24小类，
A：太好了，说给同学们来听听，我们一起来找找自己具备哪些人类个人优势。
B：这6大类分别是：智慧、勇气、仁爱、公正、节制、卓越。
A：智慧是获取知识、运用知识的认知优势。分为下面5小类：
1创造性：
2好奇心：
3批判性思维：该优势是指能从各个角度来思考事情；不会过早下结论；在有证据的情况下，改变自己的想法；并公平地衡量所有的证据。
4好学：该优势是指通过自学或者正式学习的方式，掌握新的技能，了解新的领域与知识。
5洞察力：该优势是指能够给他人提供智慧性的建议；有自己看待世界的方式，这种方式，对自己和他人都有意义。
B：第二大类勇气是在实现目标过程中，面对内部或外部的压力仍然坚持目标的情感优势。分为下面四小类：
1勇敢：该优势包括行为上勇敢，但又不仅仅是行为上的勇敢，包括敢于面对威胁、挑战、困难、或疼痛；即使面临不同意见，仍然敢于为正义而言；即使不被认可，仍然坚定自己的信念。
2毅力：该优势是指善始善终；即使遇到障碍也要坚持已有计划；因完成任务而感到愉快。
3诚实
4热情：该优势是指充满激情和能量地去生活；做事情不半途而废或者是三心二意；过有挑战性的生活；能够感觉到自身的活力。
A：第三大类仁爱是乐于照顾和帮助他人的人际优势。分为3小类。
1爱与被爱的能力：该优势是指珍惜与别人的亲密关系，尤其是和那些懂得感恩的人；对人亲近。
2善良：
3社交智慧：该优势是指能够意识到别人和自己的动机与情绪；知道在不同情景下做出合适的事情；知道如何激发他人。
B：第四大类公正是拥有健康积极的团体生活的性格优势。分为3小类。
1团队合作：
2公平：
3领导力：该优势是指能够鼓励团队成员能够把事情圆满完成，同时又能够在团队中拥有良好的人际关系；组织集体活动，而且使得活动进展顺利。
A：节制是具有自我约束的优势。分为四小类。
1宽恕：该优势是指原谅做错事情的人；宽容别人的缺点；能再给他人一次改正错误机会；心里没有仇恨。
2谦虚：该优势是指不吹嘘自己的成就；不认为自己比别人特殊。
3谨慎：该优势是指慎重地做出选择；不冒不能承受的风险；不说、不做会后悔的事情。
4自制：该优势是指能够控制感情和行为；有原则；能控制自己的食欲和情绪。
B：卓越是能将个人生命的意义与更大的宇宙联系起来的优势。分为5小类。
1对美的欣赏：该优势是指从自然、艺术、数学、科学以及日常生活等领域发现美、欣赏美、追求和展示美。
2感恩：该优势是指能够意识到幸运并知道感恩；并且花时间去表达感谢。
3乐观：该优势是指对未来充满最好的期待，并为之实现而付出努力。
4幽默：该优势是指喜欢笑；把微笑带给别人；能够看到生活中美好的一面；制造（而不是讲）笑话。
5灵性：该优势是指有能够把更高的目标和宇宙的意义联系起来的信仰；相信生命的意义能够让人更加舒服。
A：我们一下子和同学们说了这么多，估计同学们很难记住吧。
B：没关系，每一条都记住很难，那就记住自己的个人优势吧！
A：嗯！告诉自己我有这么多的优势，并好好地发展自己的优势。
B：同学们，今天的心理广播就到这了。
A：期待下次再见。
格致初级中学心理咨询室
2016学年心理广播稿（六）：克服拖拉，成就自我
同学们，2016学年已进入尾声，同学们过得怎么样，是否充实而快乐，抑或是有些许的小遗憾，比如原先制定的学习计划没有好好落实，一学期结束了发现自己目标没达成，这样的现象在你身上发生了吗？
有目标的学习是非常必要的，首先给同学们提个建议，建议大家给自己设立目标，或是针对某一门功课的具体学习计划和目标，或是提升良好学习习惯的循序渐进式的操作细则，亦或是任何一个具体有针对性的提升自我的目标，找自己最迫切想要达成的目标；目标要具体、可操作；目标不见得很大，但要坚持执行并完成。
要让目标很好的落实与达成，众多因素会对此起到作用，你对你的目标的重视程度，目标细则的合理性，你个人的毅力等等，有一些坏习惯会严重影响目标的达成，做事情拖沓就是其中一项，克服拖沓的毛病很重要。今天我就重点讲讲如何克服拖拖拉拉的坏毛病。
1. 百分之二十的人认为自己是长期拖拉的人。对他们来说拖拉是一种生活方式，虽然并不适应，这种状态充满了他们的生活。他们不能按时完成作业，他们忘了带当天需要的课本，他们直到好友生日当天才买礼物……
2. 拖拉的人对自己撒谎。比如“我更想明天做这件事”，或者“有压力我才能做好”，但实际上并非如此。拖拉者的另一个自我谎言是时间压力会让他们更有创造力，其实这只是他们的感觉而已，他们是在挥霍时间。
3. 拖拉的人不断找消遣的事儿，特别是自己不需要承诺什么得事。上上网，随意聊聊天，这样的事情成为他们调节情绪的一个途径。
4. 拖拉带来的损失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影响人的情绪，也会破坏团队协作。
拖拉具体的表现之一就是：严重的不守时！毫无时间概念，不把别人的时间当时间。
1． 任务太难
2． 任务太耗时间
3． 没有相关知识技能，或认为自身自是技能不足
4． 害怕别人知道自己做不好，所以，很多时候，一个人表现出拖拉，是因为他逃避，逃避困难，逃避有可能产生的别人对自己的负面评价，不愿意面对问题。
拖拉深层原因及解决方法
1．完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。
解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。
2．抵制与敌意。这个老师对我态度太差了，所以我不高兴做他布置的作业。
解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。
3．容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。
解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。
4． 自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。
解决办法：接受别人对自己学习的赞扬；自己对自己进行勉励。
做事拖拖拉拉，严重了就成为了拖延症。拖延症是逃避做一些事情；是无法开始做事情；是找出最难的那种方法去做一件事情；是试着逃避那些不可逃避的事；是无法决定用什么方法去做一件事，是将事情复杂化，是害怕完成一件事，是不知道什么时候该去结束一件事，是不知道如何完成一件事。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
拖延症心理测试
注意下面的15句话，与你的实际情况相符合的的，请回答“是”，不符合的答“否”，选“是”得1分，选“否”不得分。你不需要纸和笔，只要掰下手指，数数自己的答案里有几个“是”就可以了。
1、不到最后期限不交作业：
2、在家中总在上网瞎逛或做些其它的活动，要到很晚才开始做作业：
3、没学习计划，不懂时间管理：
4、白天在学校可做完的事，总是拖到回家后做，甚至做到很晚：
5、总是认为时间还有，不急：
6、懒散，日复一日，总想着明天再做：
7、每当老师同学或家长询问你学习的进展时总是说“让我再看看”，或“等下再说”等类似话语：
8、作业时桌上零食一大堆，学习时经常吃零食：
9、要做事时，脑子里能冒出各种理由：现在先做别的事，这个稍后：
10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶任务：
11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做：
12、经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果老师责怪：
13、厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了：
14、从不主动向家长或老师汇报学习情况：
15、团队合作时，同学都面露难色，不愿和你合作：
0—4分：问题不大，但要找到原因，将它扼杀在萌芽中。
5—11分：中度拖延，它可能已经成为你的一种学习习惯，改变需要时间和耐力。
12—15分：重度拖延，建议重新审视自我，仔细地倾听以下的建议。
首先，调整观念，认识到自己的拖沓是完全没有必要的。然后把拖沓的原因一条条写出来，接着付诸行动，不要指望一口气吃成胖子，一点点来，先把最容易克服的一条拖沓原因找出来，并克服它，然后找出次容易的，以此类推，一条条克服，并有效率地做事。
下面介绍的几种调整拖延习惯的方法：
1、确立一个可操作的目标，而不是那种模糊而抽象的目标。
不是：我要停止拖拖拉拉。
而是：我要在周五前整理好我的书桌。
2、将你的目标分解成短小具体的迷你目标，每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。
不是：我要完成一篇竞赛征文。
而是：我今晚将花30分钟做一个文章的提纲，明天我将花另外30分钟写初稿，后天完成文章。
3、为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个（或者第二、第三个）困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。
不是：语文老师不在办公室，所以我没办法写竞赛征文了。
而是：虽然老师不在，但是我可以在他回来之前先列出提纲。
4、留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看作是再做15分钟的一个信号，或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。
不是：我累了（饿了/很忙/很烦，等等），我以后再做。
而是：我累了，所以我将只花15分钟写文章，接下来我会小睡片刻。
5、奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果，即便是迈出一小步也是进步。
不是：除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。
而是：我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。
上面所说的这四个方法，是一种认知调整法，只要你用合理的认知，去调整你那不合理的认知，那么你的拖延症就会消失！
摆脱拖拉的10个窍门
1. 时刻提醒。将你需要完成作业的最终期限写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。
2. 将学习分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆任务都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。
3. 每天早上至少完成一件你最不想做的事情，其余工作你就会在轻松的心态下完成。
4. 将庞杂的事情分成一部分一部分地去做
5. 消除干扰。关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你学习效率的东西统统关掉，避免学习被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的任务。
6. 计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。
7. 当你按时完成任务时，给自己一个奖励。
8．互相监督。找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。
9．别美化压力。不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。
10．寻求专业的帮助。如果拖沓影响了你的前程，不妨找找心理老师，专业的心理技术会更有效。
以上是和大家分享的关于如何克服拖拉的习惯的一些技巧，希望同学们有则改之，无则加勉，克服拖拉，祝愿同学们学习生活更有效率！