开学综合症

今年开学很特别，春节长假结束后即刻开学，从假期生活过渡到学习生活的时间较短，相信许多同学会感到还没适应，无法进入正常的学习状态，似乎患上了“开学综合症”。

那么，究竟什么叫开学综合症，都有哪些表现呢？我们帮助同学们一一罗列，大家对照一下，看看有没有自己的影子。

“开学综合症”的生理表现主要为失眠、嗜睡、疲倦，甚至会表现出一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、食欲不振等。心理表现主要为记忆力减退、理解力下降、厌学、心烦、焦躁、上课走神、情绪不稳定等。

同学们不要紧张，这些些许不适或焦虑等状态属于开学初的正常情况，随着时间的推移会自行消失，不必自我恐惧。为了让同学们可以更快地从“开学综合症”中走出来，我们心理社团在此为同学们支支招。

    1、第一招：按时作息，生活规律。状态的调整首先要从作息起居上入手。很多学生都把假期当成睡懒觉、疯玩的“大好时机”，经常很晚才睡，人体生物钟被完全打乱了。现阶段要养成良好的作息规律，晚上早些睡觉，双休日尽可能地遵照学校日常作息安排，如按时睡觉、起床，双休不睡懒觉，还有就餐时间、学习时间等也不妨调整到和学校生活一致，一周左右生物钟就能调整过来，一开学就能较快地进入状态。

2、第二招：合理饮食，加强锻炼。假期饮食睡眠不规律，极易导致身体免疫机能下降。开学后高强度、快节奏的校园生活易使同学们的肠胃出现问题，产生不适。开学初期在保证营养的前提下，最好多吃一些粗纤维食物，注意补充水分，改善体质，增强抵抗力。同时，加强户外体育运动，这不仅能够锻炼身体，而且有助于改善同学们头昏脑胀、昏昏欲睡的混沌状态，提振精气神。

3、第三招：适当加压，主动调整。适当的压力能够把同学们的学习积极性更快地调动起来，起到“润滑剂”的作用。同学们切记压力要“适当”，反思一下上学期的不足，进行查漏补缺，看看哪里需要改进，根据自己的实际情况制订可行的新学期目标与新学期计划。如果你觉得自己没有能力完成这份计划，也可以请父母、老师参与帮忙。当然，更重要的是将计划付诸行动，同学们不妨邀请好朋友、家长等进行监督。另外，和同学好友一起学习、购买学习用品等都有利于激发大家的学习热情，调动学习兴趣。

4、第四招：积极暗示，自我减压。心理学家发现，“开学综合症”的出现，心理暗示起到关键的作用。自我暗示是靠思想、语言，对自己施加影响，通过一些积极的自我暗示，可以调理自己的心境、感情、爱好、意志力乃至学习能力，起到非常积极的作用，会使不良症状降到最低。同学们如果意识到并接受假期已经结束的现实，又想到可以与同学们一同分享假期中的有趣事情；觉得自己已经长大了一些，又能学到更多更好的东西；认为自己将有更成功的一年；认为我只要跟着老师的节奏走认真完成每样作业，学业上就不会有太大问题等，都有助于你们树立信心，放松心情，以接受的心态去迎接新的学期。

5、第五招：集中注意力做好小事。新学期有很多学习任务，不知道从哪里开始着手？同学们不妨做一些需要集中注意力的小事情帮助自己找回学习状态，比如整理书桌、准备需要用的教辅书等，慢慢唤醒自己内心的学习状态。

6、第六招；给自己设置一个小奖赏。学习没有动力就不妨给自己设置一个小奖励，比如这星期我按时完成每天的作业我就奖励自己一本书；双休日完成了自己制定的计划就奖励自己一顿美食等，让自己在学习上更有动力与活力！

7、第七招：和有正能量的人在一起。有同学会抱怨“开学后我总是无法战胜自己的懒惰颓废，十分的无奈”。那么你最好的选择就是和积极的人在一起，积极主动的同学总是会带动身边的同学去努力。

希望这些建议可以帮助同学们更快地进入学习状态，摆脱“开学综合症”的困扰！另外要提醒同学们的是：心理咨询室本星期起向同学们开放，开放时间为中午12:00至12:40，下午4:30至5:30。

本次的心理广播到此结束，感谢同学们的收听，期待与同学们下期再会！

怎样提高学习的注意力

    同学们，大家好！我是初一*班的***（自我介绍）。今天我们想跟大家聊一聊学生心理学的问题——怎样提高学习注意力。

同学们，你们是否有过这样的现象：写作业时拖拖拉拉，写字颠倒，上课东张西望，读书漏字跳行。如果有，那我来告诉你们，这是注意力不够导致的。俄国教育家乌申斯基说过，“注意是心灵的天窗”。只有打开注意力的这扇窗户，智慧的阳光才能撒满心田。

注意力是我们学习和生活的基本能力，注意力的好与坏直接影响自己的认知和社会性情感等身心各方面的发展及其入学后学业成绩的高低。我们熟悉的科学家们都是注意力高度专注的人，一项对科学天才进行成功素质研究的调查表明：专著和耐心占所有因素中的50%。

下面让我们看一看和科学家有关的注意力小故事：

有一天，一位朋友来看望英国的大物理学家牛顿，并和他一起共进午餐。饭菜都已经摆在桌子上了，可牛顿还没有从书房里出来。这位朋友早已习惯了牛顿的怪作风，就独自一个人吃了起来。他吃完了那盘烤鸡，想和牛顿开个玩笑，就把所有的鸡骨头放回盘里，然后盖上盖子就离开了牛顿的家。几个小时后，牛顿从书房里出来，他感到肚子有点饿了，于是揭开盘上的盖子。当他看到盘里的鸡骨头时，不觉大吃一惊，自言自语道：“我还以为没吃饭呢，又弄错了!”说完，他又回到书房继续工作去了。

由此可见在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，才会有人说：“天才，首先是注意力。”

那么你们是不是注意力方面的高手呢？接下来让我们进行生活常识大比拼，看一看在生活中的你是不是有着良好注意力的人？

想一想：

A、你们家里门锁当你们开门时朝左拧还是朝右拧？

B、每天上学的路上要经过几条马路？

C、咱们学校每层楼有几节台阶？

D、你们知道我们学校的心理咨询室在几号楼哪层楼吗？

E、你知道我们学校的卫生室在几楼第几个办公室吗？

别看这些都是生活中的小事，你们注意到了吗，小事不小，有时会帮我们的大忙。

注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，同样也需要通过训练来获得。现在教给同学们一些好方法。

（1）养成良好的睡眠习惯。做到按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。

（2）学会自我减压。学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报。

（3）做些放松训练。舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。

（4）做些集中注意力的训练。我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。研究表明：7-9岁儿童按顺序找出每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制作几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。

（5）要有对自己有信心。千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。有的同学在这种不良暗示下自己可能也这样认为。请同学们不要这样认为，因为这种状态是可以改变的。

（6）节奏分明地处理学习与休息的关系。同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课，然后，从早晨开始，书一直在手边，但静不下心来，一会儿干干这个，一会儿干干那个。结果休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。或者，你一大早到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵20个英语单词，看我能不能背诵下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间，永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下子把注意力集中，高效率地学习。要这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。

那么，有些同学可能会说，我现在上课就爱走神，怎么办呢？这也是可能控制的，让我们一起听听让自己不走神的方法：

（1）每次发现自己走神的时候，对自己说：回到这来，然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再说，回到这来，然后把注意力拉回来。也许你发现自己每天要把这话重复几百次，没关系，坚持住，一段时间后就会发现越来越专心了。

（2）如果受外界环境干扰，让你无法集中注意力，就对自己说:随它去吧，尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸，让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说：回到这来。让你转移回注意力。

（3）专注呼吸：这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松练习。休息的时候可以做。长吸一口气，然后以舒服的方式慢慢呼出。再长吸一口，慢慢呼出。回到你平常的呼吸频率。用一段时间集中注意力呼吸，感受呼气和吸气的动作。呼气的时候，把身体力的紧张一起呼出。如果发现自己走神想别的了，把思路带回来，继续呼吸。尽量集中注意力呼吸，能做多久做多久。

希望同学们能学会学习，做学习的主人，让学习成为一件快乐的事。另外要提醒同学们的是：心理咨询室本星期起向同学们开放，开放时间为中午12:00至12:40，下午4:30至5:30。

今天的心理广播到此结束。谢谢收听。